在疫情防控这一特殊时期，同学们的生活节奏突然被打乱了，精心策划的旅行没有了，与好友的聚会取消了，每天早晨起来要做的第一件事从洗漱变成了看今天新增了多少确诊病例……担心疫情持续存在的压力让我们产生恐惧、焦虑和紧张等不良情绪。您可能会担心自己或家人会不会感染新冠病毒？疫情会不会控制不住？会不会影响学业？等等。面对这些困扰 ，同学们怎样进行心理调适呢？

首先，我们需要接纳自己的情绪。

我们往往会忽略一个事实，面对“疫情”这个应激事件，产生担忧、紧张、不安、恐惧、低落等这些负面情绪都是本能的反应。如果你现在还在漫无目的地刷着手机，担心以后会怎样，疫情会不会控制不了，那么先不要为此而感到自责或者更加恐慌。接纳自己的情绪，要告诉自己，这些情绪都是正常的，给自己一个拥抱，安慰一下自己吧！

再次，学会分辨，调整认知。

在这个信息高速发展和传播的时代，我们接收到的信息太多了，其中不免虚假信息，这些不实信息本身就会造成恐慌和压力。因此，我们要学会分辨信息真伪，从官方权威平台上掌握“新冠病毒”的相关知识，不信谣、不传谣，让谣言止于智者，减少不必要的恐慌。

在疫情压力带来的紧张、焦虑情绪笼罩下，我们往往会不知不觉地陷入思维怪圈。面对很多事情，只能想到单一的、不好的、甚至灾难性的结果。控制不住地无限扩大负面结果发生的可能性。面对这种情况，你就要适时的打断自己的思路，转移注意力，尝试着与自己开展积极对话，如“旅行计划泡汤了，但我终于可以好好睡一觉，可以学着与自己相处！”，“虽然一切和我原本想的不一样，但是我会有办法适应这个情况”，“不好的结果一定会发生吗？好像也不一定。”等。在这种自我对话当中你会发现自己的想法不再那么狭隘、偏激、负面了。

再有，“动起来”，增加一点“确定性”。

动起来，勤洗手、戴口罩，做好防护，照顾好自己，在现有的条件下，可以做一些你想做的事，如运动、阅读、听音乐、看电影、写日志、聊天等，不要给自己制定一些沉重的目标，轻松的享受这些活动本身的乐趣，如果有意外的收获，那就是惊喜。维持规律而健康的作息、保持适量的运动，不仅能缓解压力，还能提高自身免疫力。

你之所以焦虑，很大程度是因为你有太多的“不确定性”，不确定明天会怎样，不确定有些事情我是做了好还是保持现状好，有时甚至不知道自己到底在担心什么。那么，就在所有的“不确定”当中增加一点“确定性”吧，如果您已经居家隔离，可以通过正规渠道，购买一些粮食、果蔬、日常生活用品以保障接下来的生活，至少你现在已经知道明天我可以吃些什么，我需要用到的生活用品家里还有，是不是已经有一点点踏实的感觉了？如果你想，你还可以帮助不会网购的邻居（如独居的老人）也团购一点……

最后，别忘了学会求助。

如果我们发现自己的不良情绪已经严重影响到正常生活，如连续几天彻夜难眠，整天惴惴不安、恐惧害怕，尽管已经很努力了，但是仍无法自我调节，这时应及时与父母、老师沟通；如果你已经出现轻生等消极念头，甚至已经没办法控制自己做出一些伤害自己或他人的行为……请你千万不要羞于寻求专业的心理援助，要相信专业的心理咨询师或精神科医师会陪你度过这一段充满雾霾的时光。作者：兰大二院心理卫生科主治医师 张珊珊